• 1 большая свекла
• 1 ст. л. растительного масла
• 1 ст. л. лимонного сока
• 50 мл красного сухого вина
• 300 г капусты
• 1 морковь
• 1 луковица
• 1 ст. л. томата-пюре
• 1 ст. л. утиного жира
• 1,5 л овощного бульона
• 300 г филе утки
• 1 ст. л. сливочного масла
• 0,5 ч. л. семян кориандра
• 1 ч. л. молотой паприки
• щепотка острого красного перца
• соль
• горсть помидоров черри

 

Свеклу очистить, нарезать соломкой. На сковороде разогреть растительное масло, добавить свеклу, обжаривать, помешивая, 2 минуты, влить лимонный сок и перемешать. Затем влить вино и готовить, пока не выпарится алкоголь. Капусту нашинковать. Морковь и лук очистить, тонко нарезать. На сковороде разогреть утиный жир, добавить морковь и лук, обжарить, добавить томат, перемешать и готовить до мягкости. Бульон довести до кипения, добавить капусту, варить 10 минут. Затем добавить свеклу, морковь и лук, посолить, довести до кипения и варить еще 5 минут. Снять с огня, дать остыть минимум 1 час. Филе утки нарезать узкими полосками. На сковороде сильно разогреть сливочное масло; добавить кориандр и жарить 2 минуты. Добавить мясо утки, посыпать паприкой, красным перцем, посолить и готовить на сильном огне, постоянно помешивая, 5 минут. Добавить помидоры черри, готовить под крышкой еще 3 минуты. Перемешать. Добавить утку и помидоры в остывший борщ, довести до кипения, подать со сметаной и зеленью.

На 4 порции:

• 4х140 гр куриные грудки без кожи и косточки
• 150 гр низкокалорийного йогурта
• 4 ст л корма-пасты
• 4 ст л белого вина
• 2 луковицу, тонко порезанные
• 250 мл куриного бульона
• 1 палочка корицы

Подавайте это восточное блюдо с длиннозернистым и диким рисом или с лепешками чапати.

 

1. Срезать жир с куриных грудок, порезать на 5 см кусочки.

2. В миске смешать йогурт и пасту “корма”. Перемешать кусочки курицы и обвалять в соусе. Оставить мариноваться на 2 часа или дольше, если возможно.

3. Нагреть масло в непригораемой сковороде. Добавить вино и лук, накрыть, готовить 10-12 мин до мягкости, помешивая иногда.

4. Увеличить огонь. Добавить курицу и маринад, готовить 5 мин. Постепенно влить бульон, добавить корицу. Довести до кипения, тушить 15-20 мин до готовности курицы, затем приправить.

На заметку:

Попробуйте протушить лук в вине или бульоне - просто накройте крышкой и дайте луку протушиться в собственном соку.
Перед готовкой всегда снимайте кожу с курицы - кожа самой маленькой куриной грудки содержит 22 гр жира.