• Распылитель (спрей) с оливковым маслом
• 50 г панировочных сухарей
• 25 г свеженатертого сыра пармезан
• 2 ст. ложки желтой кукурузной муки
• 1/2 ч ложки молотого черного перца
• 1 белок среднего яйца
• 1/2 ч. ложки соли
• 1 курица 1,5 кг, разрезанная на 8 кусочков, без кожи

2. В мелком блюде взбейте янчный белок и соль Обваляйте каждый кусочек курицы и белке, затем в смеси из панировочных сухарей. Выложите курицу на противень и слегка полейте оливковым спреем.

3. Запекайте курицу (не переворачивая) 35 минут, пока корочка не станет хрустящей и сок, вытекающий в месте прокола ножом, не станет прозрачным.

На заметку

Кулинарные спреи позволяют просто и быстро смазать маслом сковороду, противень или термостойкую посуду - они особенно удобны для замысловатых форм для пудингов с желобками или решетки гриля (для смазывания горячей решетки спрей пе используйте). Практически они не имеют вкуса, но в продаже имеются виды спреев со вкусом оливкового или сливочного масла. Для того чтобы быстро приготовить перекусить, слегка полейте спреем треугольники хлеба пита, посыпьте измельченным ореганом и запеките до золотистого цвета.

• примерно 100 гр риса (можно и поменьше),
• половина среднего кочана капусты,
• 3 крупных помидора,
• 2-3 цуккини,
• 1 крупный баклажан,
• 100 гр сухой фасоли,
• немного сушеных грибов,
• граммов 200 стручковой фасоли,
• песто (на глаз, его продают уже готовый или можно посмотреть как его готовят здесь ).

Фасоль предварительно замачиваем. Все овощи режем на куски как попало средней величины, вываливаем это все в холодную чуть подсоленную воду, добавляем мелко порезанные и предварительно размоченные сухие грибы, пару ложек оливкового масла и оставляем вариться на медленном огне примерно 2 часа. Перед самым концом варки добавляем рис и доводим до готовности.

Раскладываем по тарелкам, в каждую тарелку добавляем примерно по 1 ст.л. песто, размешиваем и подаем к столу.